건강한 몸을 위해 운동을 하는 것이 굉장히 중요한 비중을 차지한다. 하지만 운동을 하는 것 만으로는 건강 밸런스를 유지하기가 쉽지 않습니다. 충분한 휴식과 밸런스 있는 영양제 보충이 필수적이죠. 운동을 꾸준히 하고 있다면 탄수화물과 단백질의 비율이 균형잡힌 식사를 규칙적으로 먹는것이 좋습니다. 개인적으로 운동을 하는것은 근육에 상처를 내는것이고, 식사는 그 상처를 회복시키는 것이기 때문에 회복과정인 식사가 더 중요하다고 생각합니다. 그래서 오늘은 식사과 함께 섭취하면 운동의 효과를 증가시킬수 있는 영양제 5가지를 소개해보겠습니다.
운동할 때 필수영양제 3가지
1. 멀티비타민
현대인들은 음식 섭취 밸런스가 좋지 않은 경우가 일반적이기 때문에 항상 부족한 영양소가 있다. 멀티비타민 하나 챙겨 먹는 것으로 부족한 비타민들을 채울 수 있을 것입니다. 운동 후의 피로감을 덜어주는데 효과가 있습니다. 그리고 비타민은 지방을 태우는데도 도움을 주며, 여러 가지 영양소로 인해 신진대사에도 도움을 줍니다.
2. 아르기닌
아르기닌은 필수 아미노산으로 이루어져 있고, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 활성화시키고 심폐기능을 올려줍니다.
혈류의 순환을 빠르게 해 주기 때문에 운동 수행능력에 도움을 줄 수 있고, 근육을 생성시키는데 도움을 줍니다.
너무 많이 섭취할 경우 속이 안 좋아지거나 머리가 띵할 수 있습니다.
3. 단백질 보충제
운동을 하고 난 후에 가장 필요한 영양소는 단백질입니다. 근육의 성장과 근력강화 체중조절에 필수적이며, 회복에도 도움을 줍니다. 단백질 보충제는 운동전이나 후 한번 섭취해 주면 좋습니다. 가루형태로 물에 타서 먹는 것으로 간편하고 쉽게
단백질을 보충할 수 있도록 도와줍니다.
필수는 아니지만 있으면 좋은 영양제 2가지
1. BCAA
단백질 보충제와 비슷하지만 단백질 함량은 높지 않고 아미노산위주의 가루형태의 보충제입니다. 역시 운동 전 후에 섭취하면 운동에서 오는 피로감을 줄여주고 운동수행능력을 올려줍니다. 근세포에 빠르게 에너지를 공급하는데 효과적이고 피로해소를 도와 다음 운동 후 근육통을 완화시켜 주는 것 같습니다. 전체적으로 에너지공급보단 피로해소에 초점이 맞춰져 있습니다.
2. 글루타민
글루타민은 필수적이지는 않지만 아미노산으로 되어있고, 보통 운동 후에 섭취하여 운동을 하면서 손상된 근육의 회복에 초점을 맞춥니다. BCAA와 마찬가지로 근육통을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한, 면역체계를 강화시켜 면역력을 올려주며 성장호르몬 수치를 증가시켜 줍니다. 근육을 재생시켜 주는데 도움을 주는 보충제로 생각하면 좋을 듯하다.
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